練習法・テクニック
練習法・テクニックの記事一覧
ダンスが上達するコツ｜30分練習と週3ルーティン
ダンスが上達するコツ｜30分練習と週3ルーティン
ダンスが上達するコツ｜30分練習と週3ルーティン
鏡の前でアップとダウンを丁寧に取っていると、膝のバネと足裏の重さの移動がぴたりと合って、「今、音に乗れた」とわかる瞬間があります。ダンスは自己表現の手段でもありますが、初心者のうちは感覚だけに頼るより、基礎を順番に積み上げたほうが動きは安定します。
ガイドを読む »最新記事
即興ダンスのコツ｜動きの引き出しを増やす5つの練習法
即興ダンスのコツ｜動きの引き出しを増やす5つの練習法
フリースタイルダンスは、決められた振り付けを再生するのではなく、鳴った音に合わせてその場で動きを選び直す即興のダンスである。BPM120の曲では1エイトが約4秒しかなく、知っている動きを頭で選んでいる余裕はないため、課題は新しい技の追加ではなく、
開脚・ブリッジができる練習法｜ダンスの柔軟性
開脚・ブリッジができる練習法｜ダンスの柔軟性
開脚ストレッチは、毎日続けても角度が変わらないことがあり、その原因は努力不足ではなく、伸ばす場所を取り違えている点にあります。開脚の制限は内転筋・ハムストリングス・股関節外旋筋に加えて骨盤後傾のロックが重なって起こり、骨盤が寝たまま前屈しても股関節は思うように動きません。
運動神経が悪くてもダンスは踊れる｜苦手克服の練習法
運動神経が悪くてもダンスは踊れる｜苦手克服の練習法
「運動神経が悪い」とは、ダンスができない人の固定的な烙印ではなく、身体を巧みに動かすための複数のコーディネーション能力のうち、どこでつまずいているかを見極めるための言い方です。
ダンスの曲構成｜Aメロ・サビの音ハメで振りを作る
ダンスの曲構成｜Aメロ・サビの音ハメで振りを作る
ダンスの振り付けを自分で作り始めたとき、つまずきやすいのは動きの数ではなく、曲の構成を読めていないことにあります。イントロ、Aメロ、Bメロ、サビという起伏を見分けられないまま8カウントを均一に埋めると、どこを見せ場にすればいいのかがぼやけてしまうからです。
ダンスのエイトとは？1エイト・4×8の数え方
ダンスのエイトとは？1エイト・4×8の数え方
ダンスの「エイト」とは、8カウント＝8拍をひとまとまりに数える基本単位で、「1・2・3・4・5・6・7・8」が1エイトです。4拍子の1小節を2つ分合わせた8拍が1エイトになるため、歌い出しやメロディの切り替わりで「1」を取る感覚も自然に見えてきます。
マンションでダンス練習｜防音対策と近所トラブル回避術
マンションでダンス練習｜防音対策と近所トラブル回避術
マンションでのダンス練習は、足音やジャンプが床を直接振動させる固体音になりやすく、話し声や音楽のような空気音とは違って、防音カーテンや吸音材では止まりません。インストラクター歴12年の筆者が生徒から最も多く受けるのも「マンションで練習したいけど苦情が怖い」という相談で、
アイソレーションのやり方完全ガイド｜首・肩・胸・腰の部位別練習法とコツ
アイソレーションのやり方完全ガイド｜首・肩・胸・腰の部位別練習法とコツ
アイソレーションは、体の特定部位を他の部位と切り離して独立させるダンスの基礎技術です。1970年代のカリフォルニアでポッピング文化を通じて体系化され、今ではヒップホップやK-POP、ジャズダンスでも土台として扱われています。
ダンスのアップとダウンの違いを徹底解説｜基本リズム取りの練習法と上達のコツ
ダンスのアップとダウンの違いを徹底解説｜基本リズム取りの練習法と上達のコツ
アップ・ダウンとは、ヒップホップダンスをはじめとするストリートダンスで、音楽のビートに合わせて身体を上下させてリズムを取る基礎技術です。ダウンはオンカウントで膝を曲げて体を沈め、アップは膝を伸ばして体を引き上げる動きで、この2つがそろうと踊りの重心とノリが安定します。
ダンスの振り付けを早く覚えるコツ｜4つの覚え方と効果的な練習法
ダンスの振り付けを早く覚えるコツ｜4つの覚え方と効果的な練習法
ダンスの振り付けは、手続き記憶として足のステップから少しずつ脳に定着していくものです。最初から全体をつかもうとせず、8拍の「1エイト」を積み上げると、動きが整理されて覚えやすくなります。 「見る・言う・動く」を組み合わせ、足のステップ→手の動き→全体の連携の順で練習すると、つまずきが減ります。
ダンスの体幹トレーニング完全ガイド｜キレと安定を生む基礎メニュー7選
ダンスの体幹トレーニング完全ガイド｜キレと安定を生む基礎メニュー7選
ダンスの体幹トレーニングは、キレと軸の安定、そして持久力を底上げするための基礎づくりです。腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群・横隔膜が連動して働くと、上半身と下半身の動きがぶれにくくなります。 プランク、バードドッグ、ドローイン、サイドプランクを軸に組み立てると、アイソレーションの精度も上がりやすくなります。
ダンスの筋トレ部位別｜初心者向け基本6種
ダンスの筋トレ部位別｜初心者向け基本6種
ダンスに必要なのは、“ムキムキ”に見える筋肉ではなく、ターンで軸がぶれない、ジャンプで押せる、ピタッと止まれるための使える筋力です。筆者も、初めてプランクを20秒超えた頃にお腹の奥が細かく震えて、「あ、軸ってここで支えるんだ」と腑に落ちた瞬間がありました。
ダンスのカウント｜初心者の数え方と音の取り方
ダンスのカウント｜初心者の数え方と音の取り方
ダンスの現場で当たり前のように出てくる「8カウント」「表拍・裏拍」「オン・エン」は、意味がつながると一気に動きやすくなります。本稿では、用語で止まってしまう初心者に向けて、1エイトは8カウントで、4/4拍子の2小節分を数えていることから、声出しと身体の動きをそろえるところまで最短で整理します。