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自分に合うダンスジャンルの選び方｜性格・目的別診断ガイド
自分に合うダンスジャンルの選び方｜性格・目的別診断ガイド
ダンスは、音楽に合わせて身体を動かす表現であり、近年は競技・習い事・自己表現の3つの顔を持つ分野として広がっています。日本では競技人口が約615万人、経験者が約1,900万人まで増え、2012年の中学必修化が普及の大きな起点になりました。
ダンスの体幹トレーニング完全ガイド｜キレと安定を生む基礎メニュー7選
ダンスの体幹トレーニング完全ガイド｜キレと安定を生む基礎メニュー7選
ダンスの体幹トレーニングは、キレと軸の安定、そして持久力を底上げするための基礎づくりです。腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群・横隔膜が連動して働くと、上半身と下半身の動きがぶれにくくなります。 プランク、バードドッグ、ドローイン、サイドプランクを軸に組み立てると、アイソレーションの精度も上がりやすくなります。
ダンスが上達する人の特徴と習慣｜伸び悩みを抜け出す7つの方法
ダンスが上達する人の特徴と習慣｜伸び悩みを抜け出す7つの方法
ダンスが上達しやすい人には、基礎を反復しながら動画で動きを見直し、力みを抜いて音に乗る習慣があります。練習量だけでなく、上手い人を観察して真似る姿勢や、人前で踊る機会を増やす行動も、伸び方に直結します。さらに、楽しみながら続けるマインドセットがあると、練習の質が落ちにくくなります。
ダンスの筋トレ部位別｜初心者向け基本6種
ダンスの筋トレ部位別｜初心者向け基本6種
ダンスに必要なのは、“ムキムキ”に見える筋肉ではなく、ターンで軸がぶれない、ジャンプで押せる、ピタッと止まれるための使える筋力です。筆者も、初めてプランクを20秒超えた頃にお腹の奥が細かく震えて、「あ、軸ってここで支えるんだ」と腑に落ちた瞬間がありました。
子供ダンスのメリット｜脳・体・社会性と年齢別効果
子供ダンスのメリット｜脳・体・社会性と年齢別効果
4〜6歳の214人を対象に行われた研究では、8週間・週2回・1回45分のダンス介入で実行機能の改善が報告されています（介入量は合計で16回・720分＝12時間）。この時期のダンスは脳・体・社会性の3領域に刺激を入れられる習い事として注目されています。
ダンスイベント・大会の種類｜観戦・参加の始め方
ダンスイベント・大会の種類｜観戦・参加の始め方
夜のクラブイベントで初めてフロアに入ったとき、低音が耳より先に胸へ届き、昼のホール公演ではひとつの作品が終わるたびに拍手が客席を波のように包みました。ダンスイベントは、その場にいるだけでも十分におもしろく、ひとたび参加側へ回ると、踊りそのものだけでなく人や文化とのつながりまで見えてきます。
ダンサーになるには？プロの道・必要スキルと収入
ダンサーになるには？プロの道・必要スキルと収入
ダンサーを目指すとき、まず知っておきたいのは資格がなくても入口に立てるということです。実際、仕事への道はひとつではなく、所属して現場に入る人もいれば、フリーで案件をつかむ人、教える側からキャリアを広げる人もいます。
ダンスに使える曲おすすめ｜ジャンル別・BPMで選ぶ
ダンスに使える曲おすすめ｜ジャンル別・BPMで選ぶ
ダンスに使う曲は、ヒップホップでもポップでもハウスでも構いません。大切なのはジャンル名そのものではなく、BPM、ビートの輪郭。そして自分がしたい動きと音の噛み合い方です。ダンスに使われる曲とはでも、その定義はジャンル固定ではなく実用的に捉えられています。
ストリートダンスの歴史と起源｜東西海岸から現代まで
ストリートダンスの歴史と起源｜東西海岸から現代まで
ストリートダンスはひとつの踊りの名前ではなく、路上やクラブ、ブロックパーティーの現場から育った複数スタイルの総称です。オリンピック中継で初めてブレイキンを見たとき、筆者は床に入る瞬間の重心の落ち方に目を奪われましたが、その驚きの先には、ブレイキンだけでは語れない広い歴史があります。
ダンスを趣味にするメリット｜大人初心者の不安・費用・続け方
ダンスを趣味にするメリット｜大人初心者の不安・費用・続け方
仕事帰りに60分の初心者クラスへ入って、100BPM前後の曲に合わせて体を揺らしていると、張っていた肩の力がふっと抜けて、頭の中まで切り替わる感覚があります。8カウントを繰り返すうちに少し汗ばみ、背中がじんわり温まって姿勢が伸びる。この感覚こそ、大人がダンスを趣味にする価値の入口だと筆者は感じています。
ダンスダイエットの効果｜消費カロリーと痩せるコツ
ダンスダイエットの効果｜消費カロリーと痩せるコツ
ダンスで痩せたいけれど、「本当に消費カロリーはあるのか」「続けて意味が出るのか」と迷う人は多いです。ダンスは有酸素を中心とした全身運動で、軽いダンス30分の目安は女性で約100kcal・男性で約130kcal。
ダンスの効果とメリット｜心身に嬉しい7つの変化
ダンスの効果とメリット｜心身に嬉しい7つの変化
ダンスは、体を動かすだけの趣味ではありません。有酸素運動としての負荷に、音楽への反応、振付を覚える認知課題、そして人とつながる要素まで重なるからこそ、身体・心・脳・社会面に広く働きかける複合活動です。